Ten duet składników w codziennej diecie pomaga włosom odzyskać gęstość i połysk

Biotyna to witamina z grupy B (B7, H), rozpuszczalna w wodzie i niezbędna m.in. do wytwarzania keratyny - głównego budulca włosów i paznokci. Wspiera prawidłowy metabolizm składników odżywczych oraz zdrowie skóry głowy. Jej niedobór może objawiać się nasilonym wypadaniem włosów, zahamowaniem ich wzrostu czy większą łamliwością paznokci.

Kolagen to natomiast białko strukturalne, które buduje tkankę łączną, skórę, włosy, paznokcie, stawy i naczynia krwionośne. Odpowiada za elastyczność skóry, wiązanie wody i odporność włosa na uszkodzenia. Jego ilość w organizmie zaczyna stopniowo maleć już po 25. roku życia, a po 40. roku życia spadek staje się wyraźniejszy.

W praktyce można powiedzieć, że biotyna wspiera przede wszystkim "oprogramowanie" włosa (procesy metaboliczne i produkcję keratyny), a kolagen dba o jego "konstrukcję" - strukturę łodygi włosa, skóry głowy i otaczających tkanek. Dlatego oba składniki są ważne, ale na nieco innych etapach dbania o fryzurę.

Nie ma jednego zwycięzcy dla wszystkich. Biotyna najlepiej sprawdza się wtedy, gdy problem z włosami wiąże się z jej niedoborem - na przykład przy długotrwałych dietach eliminacyjnych czy zaburzeniach wchłaniania. W takiej sytuacji uzupełnienie biotyny może poprawić wzrost włosów i zmniejszyć ich wypadanie, ale przede wszystkim u osób, u których rzeczywiście stwierdzono braki.

Kolagen jest bardziej wszechstronny - wspiera nie tylko włosy, ale też skórę i paznokcie. Niedobór może sprzyjać matowym, łamliwym kosmykom, utracie elastyczności skóry i wolniejszej regeneracji. Suplementacja lub większa ilość kolagenu w diecie bywa szczególnie korzystna po 30.-40. roku życia, kiedy jego naturalna produkcja wyraźnie spada.

Odpowiedź na pytanie "co jest lepsze" zależy więc od przyczyny problemu:

• Przy objawach sugerujących niedobór biotyny (nagłe, nasilone wypadanie włosów, problemy skórne, łamliwe paznokcie) większy sens ma diagnostyka i ewentualne wsparcie biotyną.
• Przy suchych, sztywnych włosach i pierwszych oznakach starzenia skóry częściej dobrym wyborem jest zadbanie o kolagen - w diecie lub w formie suplementu.

W wielu przypadkach najlepszy efekt przynosi połączenie obu podejść: zbilansowanej diety, która dostarcza i biotyny, i kolagenu, oraz przemyślanej suplementacji dobranej indywidualnie. Jeśli wypadanie włosów jest nagłe lub bardzo nasilone, konieczna jest konsultacja z lekarzem - dopiero rozpoznanie przyczyny pozwala wybrać naprawdę skuteczne wsparcie.

Zanim sięgniesz po tabletki z biotyną, warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi. Duże ilości tej witaminy znajdziesz m.in. w żółtkach jaj, podrobach, orzechach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, kalafiorze czy bananach. Dobrze zbilansowana dieta w krajach rozwiniętych zwykle wystarcza, by pokryć zapotrzebowanie, a suplement ma sens przede wszystkim wtedy, gdy lekarz lub dietetyk stwierdzi niedobór.

W przypadku kolagenu kluczowe są produkty pochodzenia zwierzęcego: galarety, buliony gotowane na kościach, skóry ryb, kurze łapki czy podroby. Gdy trudno je włączyć do menu, sięga się po suplementy z hydrolizatem kolagenu - najczęściej wołowym lub rybim. Badania wskazują, że kolagen rybi jest szczególnie dobrze przyswajalny dzięki budowie zbliżonej do ludzkiego.

Dla włosów ogromne znaczenie ma codzienna pielęgnacja i styl życia. Ogranicz częste prostowanie i agresywne farbowanie, chroń włosy przed słońcem i mrozem, a do mycia wybieraj łagodne szampony dopasowane do skóry głowy. Dobrze zbilansowana dieta, bogata w białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce, dostarcza nie tylko biotyny i kolagenu, ale też żelaza, cynku i innych witamin wspierających cebulki włosów.